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睡眠新国标:成人每日平均睡眠时间要达7-8小时

谦太祥和 发布于: 2019年7月16日 20时48分36秒 阅读651次

  作者/编辑:骑 士

  据新华社报道,最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠,是朋友圈里常谈常新的话题,但你知道睡多久才达标吗?《健康中国行动(2019—2030 年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从 2022 年起到 2030 年要达到7-8 小时。

  据中国政府网消息,近日,健康中国行动推进委员会公布《健康中国行动(2019—2030 年)》文件,围绕疾病预防和健康促进两大核心,提出将开展 15 个重大专项行动,促进以治病为中心向以人民健康为中心转变,努力使群众不生病、少生病。专项行动包括:健康知识普及、合理膳食、全民健身、心理健康促进等。

  推动居民健康素养水平至 2030 年提升至 30%

  《健康中国行动(2019—2030 年)》提出,中国将开展健康知识普及行动,推动全国居民健康素养水平到 2022 年不低于 22%,到 2030 年不低于 30%。文件倡导个人定期记录身心健康状况、了解基本中医药健康知识、掌握基本的急救知识和技能。

  这些健身指标你达标了吗

  健康的身体源自于健康的生活方式。《健康中国行动(2019—2030 年)》提出,鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动,或者累计 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动,达到每天 6000~10000 步的身体活动量。

  心理健康问题不容忽视

  《健康中国行动(2019—2030 年)》披露,中国抑郁症患病率达到 2.1%,焦虑障碍患病率达 4.98%。截至 2017 年底,全国已登记在册的严重精神障碍患者 581 万人。文件提出,主动学习和了解心理健康知识,使用科学的方法缓解压力。

  多种手段提高控烟成效

  《健康中国行动(2019—2030 年)》提出,要实施控烟行动,研究利用税收、价格调节等综合手段,提高控烟成效。完善卷烟包装烟草危害警示内容和形式。到 2022 年和 2030 年,15 岁以上人群吸烟率分别低于 24.5% 和 20%;全面无烟法规保护的人口比例分别达到 30% 及以上和 80% 及以上。

  睡眠也有了“新国标”

  最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠,是朋友圈里常谈常新的话题,但你知道睡多久才达标吗?《健康中国行动(2019—2030 年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从 2022 年起到 2030 年要达到7-8 小时。

  关爱“小眼镜”有新规出台

  “小眼镜”预估超过 1 亿人,中、小学生近视率高达 71.6%、36%……《健康中国行动(2019—2030 年)》提倡,白天学习时,充分利用自然光线照明,避免光线直射在桌面上。晚上学习时,同时打开台灯和房间大灯。读写连续用眼时间不宜超过 40 分钟。

  关爱老人让爱回家

  中国是世界上老年人口最多的国家,60 岁以以上老年人口达 2.49 亿,约有 4000 万失能、部分失能老年人,医疗供需矛盾突出……《健康中国行动(2019—2030 年)》提出,全社会进一步关注和关爱老年人,构建尊老、孝老的社区环境,组织开展有益身心的活动;培训专兼职社会工作者和心理工作者。

  不再“谈癌色变”筛查将进一步普及

  目前中国每年新发癌症病例约 380 万,死亡约 229 万,发病率及死亡率呈逐年上升趋势。《健康中国行动(2019—2030 年)》提出,各地根据本地区癌症流行状况,创造条件普遍开展癌症机会性筛查。有关部门还将制定并推广应用常见癌症诊疗规范和临床路径,创新中医癌症诊疗模式。

  将体育纳入高中学业水平测试

  《健康中国行动(2019—2030 年)》提出,要引导学生从小养成健康生活习惯,锻炼健康体魄,预防近视、肥胖等疾病。中小学校按规定开齐开足体育与健康课程。把学生体质健康状况纳入对学校的绩效考核,结合学生年龄特点,以多种方式对学生健康知识进行考试考查,将体育纳入高中学业水平测试。

  对四类重大慢性病发起“总攻”

  以心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等为代表的慢性病导致的死亡人数已经占到了总死亡人数的 88%,由此导致的疾病负担占总疾病负担的 70% 以上,严重危害人民健康。根据近日印发的《健康中国行动(2019-2030 年)》,中国将对这些疾病展开防治行动。

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